2013年11月20日

沒味道對身體最好 - 多喝白開水吧!

沒味道對身體最好 - 多喝白開水吧!

每到下午,辦公室的同仁們就開始揪團訂飲料。我每次都覺得,所謂的「team work」、「小組討論」,可能就屬訂飲料時最認真、最有效率了。

我相信很多朋友都跟我的同事一樣,每日攝取的水分當中,大部分都來自於飲料:早餐一杯奶茶、午餐去便利商店帶罐茶飲,下午再糾團買個手搖飲料當下午茶……一整天下來,真正喝到白開水的機會,少之又少。我常勸他們,要補充足夠的水分、多喝開水,他們常常回我:『老大!開水沒味道喝不下啊!而且,飲料裡也是水啊,不是都一樣~~~』



真的一樣嗎?

別小看那一杯杯一罐罐的飲料,之所以會好喝,是因為糖。雖然可以達到暫時解渴的效果,但大量的糖分會使你的身體需要補充更多的水分來代謝,更別說裡面種種人工添加物對身體的負擔了……如果你還是沒感覺,那我再說兩件你一定有感覺的事:

1. 熱量:很多女生常常嚷著要瘦身減肥,所以正餐都不吃,可是飲料卻來者不拒。一杯珍珠奶茶的熱量,應該都有400 - 600大卡,前一陣子最風行的黃金比例,大概也不相上下。400 – 600大卡是甚麼概念呢?這差不多就是一便當的熱量。妳辛辛苦苦節食餓肚子,一杯飲料就破功了,划算嗎?而且每天一到兩杯飲料,日積月累下來,很快就會成為小腹婆了~~~

2. 便祕:我想這是很多上班族的問題,尤其是女生。與其嘗試各種中西藥、偏方,不如老老實實每天喝足量的白開水,對身體代謝幫助來的大,也沒有副作用的風險。如果搭配適當運動跟蔬果攝取,效果就更好了!

所以,各位朋友,尤其是廣大的上班族朋友們,在缺乏適量運動又久坐的工作環境中,多喝白開水真的很重要!我常常在講,要辨別食物健不健康很簡單:越好吃、口味越重的,往往就越不健康。飲料雖然好喝,卻未必對身體有好處,沒味道白開水,還是最好的選擇!



2013年11月19日

防腐劑真的十惡不赦嗎? - 別被片段誇大訊息恐嚇了

防腐劑真的十惡不赦嗎? - 別被片段誇大訊息恐嚇了

食安風波還沒吵完,現在風頭又轉到保養品的老議題 - 防腐劑上。而且還是出現在平常只有超級大新聞可以登上的水果報頭版頭條。我想不少朋友昨天一整天心裡都有點忐忑不安,甚至有人一回到家,就開始『寧可錯殺,不留活口』的清理自己的保養品跟清潔用用品吧?



老實說,這不是個新聞,甚至也不是個問題。因為對保養品界來說,這是大家天天都在思考、努力尋求更好方案的持續性議題。

要聊這個問題,我們先談,『為何要加防腐劑?』
防腐劑是產品保存時必須添加的『必要之惡』:沒有人可以在日常生活使用保養品時,保持無菌的狀態,更別說有人乳霜買回家,就把所附的小湯匙丟掉,直接用手挖了。在這樣的使用狀態下,保養品若不加防腐劑,開封使用後3-7天內,細菌、黴菌就會大量滋生,產品腐敗變質,對人體的危險和傷害,是遠遠超過防腐劑的。

再來,大家一定想說的是:『請給我0危險性,百分百安全不致敏的防腐劑』
很抱歉,這題的答案是『不可能』。
分兩方面來說,第一,世界上沒有任何一種物質是0危險性,百分之百安全的:一口氣喝過多的水也會水中毒。所謂的『安全』是建立在兩件事上:『用量』與『用法』。以保養品防腐劑來說,不應該武斷地去接受片面、不理性的消息,『聞MI色變、視MCI驚恐』,而是要去問:『能加多少?』、『那些產品可以添加?』、『防腐劑總量有無過量?』這三個問題。
第二,有沒有完全不會引起過敏的成分呢?這問題更好笑。我常常跟問我這問題的朋友說,『如果你可以找到一種食物,全世界沒有任何人不喜歡吃,那我就可以找到一種完全不會引起過敏的防腐劑』。過敏這件事,真的每個人都不一樣。A用了完全沒事的東西,B可能沾都沾不得,花生過敏症就是最好的例子。所以,有『可能』會導致敏感的物質,並不代表『每個人』用了都會敏感。

回到這次新聞的主角,Methylisothiazolinone (MI)及Methylchloroisothiazolinone (MCI)。MI/MCI是保養品中常用的防腐劑。要講到MI/MCI,得先去講另一個被汙名化的防腐劑:paraben。Paraben的確有其為害性,但是在使用限量以及非敏感肌膚的情況下,paraben依舊是一種有效且相對安全的防腐劑,所以歐盟、美國、日本,都並未禁用,只是公布了非常清楚的使用規範。可是在媒體及一知半解的民眾推波助瀾之下,paraben被徹底汙名化,因此,各品牌就選擇了MI來替代paraben,各國監管機構也都認為,MI比較安全、毒性較低。此次被引用的英國研究,貼膚測試時所使用的MI/MCI濃度,都是保養品限量的10倍以上(MI: 2000ppm,20倍;MI/MCI複合物: 200ppm,13.33倍,引用邱品齊醫師文章),而且是皮膚炎患者中有一成對MI/MCI過敏。在使用限量之下,MI/MCI相對來說是安全的防腐劑,各位朋友真的不需要太擔心。

最後,來看這整起事件中,值得我們注意的部分:
1. 關於濕疹
首先,『濕疹』的成因很多。這篇新聞一出,大家紛紛把自己濕疹的原因怪罪種種洗劑。但事實上,誘發『濕疹』的因素很多,個人體質是主因,此外,寢具沒有定時更換清洗、曝曬陽光引起的塵蟎,我想遠比停在肌膚上不到一分鐘就被水沖掉的清潔產品嚴重多了。有力氣害怕恐慌、丟掉浴室裡的瓶瓶罐罐,倒不如好好把枕頭套、床單洗洗曬曬,比較實際。

2. 媒體報導與消基會的角色
台灣的媒體生態大家都心知肚明,再者媒體也並不是此方面的專業人士,要求他們的稿子不聳動、詳實公正,我想也太苛求了,這部分就像我一直以來強調的:民眾自己要多去了解正確知識以自保。這次水果報的報導,老實說,算是有水準的,有做過功課,也有訪問專家學者,報導上稱平實。但不少跟進報導的媒體,不論是標題還是內容,都以聳動、灑狗血為能事,就有討論空間了。再者,消基會在此次事件的表現,是比較可議的。近年來,只要碰到類似事件,消基會永遠只會說兩句話:『無良廠商』、『政府無能』。這次也不例外。可是消基會自己有做功課,告訴民眾正確知識嗎?還是只是隨著媒體議題,鼓譟叫囂,增添民眾恐慌呢?大家可以自己去找找相關資料、自己判斷。我在這邊只提一個對照的資訊,衛生福利部早在9月18日就針對MI/MCI發過新聞稿(網址於文後);消基會在昨天的發言只有「政府把國人當做無敵鐵金剛,只要沒死人都沒問題?」,沒有其他資訊和資料。

3. 消費者該如何因應?
如果真的擔心自己對MI/MCI過敏,可以尋求皮膚科醫師協助,進行貼膚測試。其實各品牌也紛紛開始對自己的產品進行貼膚測試,確認安全性。此外,如果本身是過敏膚質、異位性皮膚炎患者,就請盡量避免。

4. 無良廠商?
雖然台灣對於MI/MCI的規範尚未正式公布,但在國際間,MI/MCI的相關規定是很明確的(詳附件)。不只是MI/MCI,各式常用防腐劑,各國監管單位,如歐盟、美國、日本,都有相關規範,各家廠商在使用時也都會遵循這些規範。大家真的不用擔心,因為沒有任何業者會願意冒著引起過敏的風險添加防腐劑。講句比較誇張的:你怕,業者更怕,我想一般有點知名度的良心業者都會比消費者更擔心這樣的事,也會投注資源去研究和注意。

5. 未來的方向:最終產品的貼膚測試
與其做單一成份的貼膚測試,然後引起這麼大的風波,我想建議的是,各品牌應該開始去做產品的貼膚測試:一個產品的好壞與安全與否,絕對不是每個成份單獨用沒問題,加在一起就一定沒問題。以防腐劑來說,每一種都合乎標準,但如果加太多種,總量過高,還是有風險性的。所以,針對最終產品做貼膚測試,才真的有意義。

最重要的,對於產品安全的議題,大家一定要持續關心,但是真的,不要,千萬不要,看到片段的不完整資訊,就自己嚇自己,陷入恐慌。這次的事件,可以看到保養品業界中,不乏許多專業學者在幫大眾把關守護著,在第一時間提供正確資訊及建議。希望各位朋友可以理性思考,不要陷入不必要的恐慌,同時給予用心的業者多一點的鼓勵跟信心。

附件一:衛福部2013/9/18新聞稿
原文連結:http://www.fda.gov.tw/TC/siteListContent.aspx?sid=2413&id=8152&chk=ad61cee6-67d4-4bf9-9e80-a39d62f02799&param=pn%3d1%26sid%3d2413
『經查國內外管理規定,我國與美國、歐盟均未禁止化粧品添加該成分,惟日本禁止使用於黏膜。另風險評估結果顯示,該成分在兔子眼睛刺激性試驗無症狀顯現,人類貼片試驗也幾乎沒有過敏反應,綜合皮膚急性毒性、黏膜刺激性或敏感性等各方面評估,風險程度低,且截至目前為止,我國亦未曾接獲消費者發生不良反應之案例。』

附件二:邱品齊醫師文章
原文連結:http://skindocchiu.pixnet.net/blog/post/1574665
『在新聞中提到國外提出呼籲的單位指的是「英國皮膚科醫生協會」,因為它們發現近年來在英國臨床上接觸性皮膚炎案例中,對於,MI或MCI/MI複合物過敏的發生率有大大增加的趨勢,其貼膚測試的濃度標準MI 2000ppm是化妝品限量濃度的20倍,MCI/MI複合物為200ppm是化妝品限量濃度的13.33倍。』

附件三:MI/MCI各國限量規定


MI
MCI
歐盟
0.01%
0.0015%
美國
0.01%
沖洗類:0.0015%
塗抹類:0.00075%
日本
0.01%,不得添加於接觸黏膜產品,如護唇膏。
0.1%,只可添加於沖洗類
台灣(擬)
0.01%,不得添加於接觸黏膜產品,如護唇膏。
沖洗類:0.15%
塗抹類:0.0015%

2013年11月12日

14天改善妳的妊娠紋?

14天改善妳的妊娠紋?

最近我有個朋友減肥成功了,卻鬱鬱寡歡。
她說:『我屁股有肥胖紋,你們家有沒有除肥胖紋的霜可以擦?』



我嘆了口氣,因為對付這種肥胖紋,最好的辦法是「預防」。


肥胖紋跟妊娠紋、生長紋一樣又叫『striae distensae』,是一種很常見的真皮疤痕,主因是真皮層中的膠原蛋白質纖維,在皮下脂肪快速增生、身體體積擴張的過程中被快速拉扯、撐大而斷裂所形成的。外觀就是我們看到的暗紅色、銀白色條紋。一般常見的位置在乳房、腹部側腰、臀部外側及大腿內側。


保養品最有效的作用部位是皮膚的表皮層,因此要讓有效性成分滲透到真皮層改善肥胖紋是有困難的!只能藉由塗抹較滋潤的乳霜搭配按摩,促進真皮層膠原蛋白的活化,慢慢淡化肥胖紋跟妊娠紋,但是無法完全消失,比較快的方式就要尋求皮膚科醫師的雷射療程來改善囉!建議孕婦在懷孕期間,就天天按摩,可以有效預防妊娠紋的生成。


因此我告訴她,不要再相信市面上那些告訴你快速除去妊娠紋的廣告了!預防勝於治療啊,平常就要做好肌膚的保濕滋潤才是最佳選擇!


2013年11月5日

你不可以不知道的去光水小祕密!

你不可以不知道的去光水小祕密!

上週有篇文章介紹去光水的小妙用。很多朋友問我:「博士!去光水原來那麼厲害喔!」我心裡想,當然厲害,因為它的主成分,是有機溶劑啊。

一聽到「有機溶劑」,我想很多人會露出嫌惡表情吧!『甚麼!有機溶劑!無良廠商!給我天然無毒純植物去光水!@#$%%%@#$#$%^』。別急,聽我從頭說,為什麼去光水需要有機溶劑。

五顏六色、光澤各異的指甲油,不只女生喜歡,近年來甚至在男生的指甲上也時有所見。但大家可能不知道,指甲油的成分其實很不簡單,有合成樹脂(白膠?),有機色料(此有機非彼有機!)、塑化劑(哇!)等等。想想看,妳一定不希望平常洗手、洗澡,指甲油就掉了,所以這些成分當然是不可能被一般水性或油性的清潔、卸妝產品溶解的。於是,去光水就應運而生了。

可以達到卸除指甲油的有機溶劑有很多,但不是每一種都可以用在人體的:甲醇(methyl alcohol)、乙腈 (acetonitrile)是禁用的,甲苯 (toluene)的含量不可超過25%。一般來說,市面上販售的去光水,大半是使用甲苯和丙酮 (acetone)。近年來,也有些品牌標榜acetone-free,使用其他的有機溶劑取代,號稱溫和不刺激。

不過,很遺憾的,我要告訴大家,有機溶劑就是有機溶劑,不管是哪一種,都不可能是完全「溫和、無毒、不刺激、不傷肌膚」的。以下是幾個常見的迷思:

1.這罐去光水有加維他命E啊~很溫和吧?
加維他命E當然很好,但是,去光水就是去光水啊。不會因為加了維他命E,裡面的有機溶劑就變成乖寶寶,溫和無害。

2.這罐號稱acetone-free,很安全吧?
其實仔細想想就明白了:之所以會用到丙酮,是因為要卸掉指甲油。不加丙酮,一定加了其他的有機溶劑。舉個例子,有種有機溶劑,味道不嗆、聞起來感覺比酒精跟丙酮都好,而且也不會讓指甲、肌膚變白。妳一定覺得這成分太好了吧!答案揭曉,是甲醇,是禁用的。WHY?因為致癌。

3.這罐化妝水不會溶解保麗龍,一定很溫和!
哈哈!大錯特錯!會不會溶解保麗龍,跟安不安全、溫不溫和一點關係都沒有。去光水會溶解保麗龍,主要是因為丙酮。但是換一個不會溶解的保麗龍的,就比丙酮好嗎?有一種成分很好用,又很便宜的,不嗆鼻、不溶解保麗龍、還不會讓指甲變白,很讚吧?沒錯!是甲醇,妳要用嗎?

說了半天,那到底我們該怎麼選一瓶無毒無害的去光水呢?
答案是不可能。以目前的技術,去光水不可能無毒無害。所以,「怎麼用比較安全」,才是重點:

1.請在通風的地方使用。有機溶劑揮發後吸入,會刺激呼吸道。所以一定要在通風的地方用。
2.盡量不要接觸到肌膚。去光水是用來溶解指甲油的,所以使用時請小心,盡量別沾到其他地方。
3.不要讓小朋友接觸,孕婦以及餵母奶的媽媽,也請三思,能不用盡量不要用。

有句話叫做,「知識就是力量」,但我要說,知識不只是力量,更是保護自己的本事。以去光水來說,太多似是而非的資訊充斥著。寫這篇的目的,就像我寫其他文章一樣,希望大家了解更多,更可以利用知識來保護自己。

最後,附上我跟公司女同事的對話:
「老大,聽起來好可怕,那有沒有更好的方法,讓我更安心呢?」
『當然有,而且很簡單,可惜妳做不到。』
「老大你幹嘛這樣~~~說啦說啦」
『不要用。用的越少,越安全,越安心』
「…………」